倒立瑜伽精讲网络课程

成都倒立瑜伽精讲网络课程由邱源瑜伽学校知名瑜伽老师在线亲授教学，适合倒立瑜伽习练者和瑜伽老师学习，通过理论知识+视频实操训练，帮助学员快速学会安全有效倒立，学会正确启用肌肉、强化能量，塑造优秀瑜伽教练。

倒立瑜伽精讲课程亮点：

1、知名老师亲授

十几年教学经验积累，告诉你怎么做倒立的同时，还告诉你”怎么做”，更高效!

2、精细化课程编排

课程编排系统拆解，建立属于自己的课程体系

3、大模块直击倒立的精髓

理论知识+视频实操训练，4步骤教你如何循序渐进练习。

倒立瑜伽精讲课程大纲：

第一节倒立的理论知识精讲

肩倒立和头倒立的准备工作，教你如何安全的使身体垂直于地面，如何找到根基，启动核心。一夹二压三推的动作分解。

第2节肩袖力量及核心力量强化-倒立预备

通过缓慢的流动来逐步打开肩膀、髋关节空间。建立肩袖、核心、背部力量，循序渐进的进入倒立预备动作海豚式，为后续的课程做好准备。

第3节体式之王-头倒立

在流动的练习中打开脊柱、髋关节和肩膀空间，在支撑体式中建立根基和核心、肩袖力量，最后科学、安全的进入头倒立的练习。

第4节动态能量提升

通过对根基转换的理解，对凝视点的运用，再正确启动肌肉安全进入倒立，快速建立内部核心能量。

瑜伽倒立的好处有哪些?

一、倒立之王

倒立体式：瑜伽体式中非常重要的一部分

完成安全有效的倒立需要手臂与肩袖、背部提供稳定的根基支持，需要核心力量稳定脊柱骨盆;除了力量的支持，还需要脊柱、肩关节、髋关节有足够的灵活度;通过循序渐进的练习找到灵活性与稳定性平衡，是进入安全有效倒立的秘密。

二、滋养内脏

倒立体式对抗地心引力对内脏的压迫促使血液回流盆腔，给腹部重要器官带来更多的滋养。

三、青春冻龄

倒立体式使血液回流头部提高脑力有效减少面部皱纹的产生，是瑜伽人“冻龄”的好方法。

你将获得：

倒立瑜伽习练者

1、使血液涌入头部，让面部更有活力

2、增强心肺功能

3、加强集中注意力，能达到轻松练习

4、缓解更年期

5、对哮喘、失眠等有辅助治疗作用

瑜伽老师

1、学会正确启用肌肉、强化能量

2、全面掌握课程编排逻辑。

注意事项：

1.倒立瑜伽精讲课程不适合严重高血压、心脏疾病、颈部受伤、最近曾中风、视网膜剥离、青光眼患者练习。

2.如您在练习过程中出现:刺痛、身体麻木、恶心、头晕等身体不适，请立即停止练习。

3.如您正在进行疾病的治疗，练习前需咨询您的主治医生